4 Pola Makan Yang Sehat

Sebagai manusia yang penuh akan aktivitas, menjaga kesehatan adalah hal yang wajib dilakukan, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengatur pola makan. Sayangnya, banyak orang mengasosiasikan makan sehat dengan diet, yang jauh dari kebenaran. Anda tidak harus bertujuan untuk makan lebih sedikit, tetapi untuk makan apa yang diperlukan dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda.

Selain itu, makan sehat juga tentang memilih dan mengatur pola makan yang cerdas, memilih makanan yang tepat dan mengikuti beberapa teknik. Tips ini adalah cara tutorial sederhana yang akan membuat Anda di jalur yang tepat dari apa yang Anda makan sesuai dengan pola makan yang sehat.

Berikut 4 Tips mengatur pola makan Anda agar tubuh tetap sehat dan kondisi tubuh selalu fit.

1. Makan sedikit dari segala sesuatu

Anda mungkin menyukai beberapa makanan yang menjadikan Anda terlalu berlebihan dalam memakannya, tapi makan sedikit dari segala sesuatu yang paling Anda adalah kunci untuk makan sehat. Diet Anda harus berisi semua tiga sumber utama energi, yaitu karbohidrat, protein dan lemak. Jangan membuat kesalahan kebanyakan orang membuat dengan berpikir bahwa mereka perlu fokus pada protein dan menghindari lemak. Proses tubuh Anda dan sel-sel memerlukan bagian dari semua nutrisi. Buah tidak dilupakan maupun karena mereka adalah sumber yang sangat baik dari vitamin, yang penting untuk tubuh yang sehat.

2. Jangan abaikan air

Air adalah salah satu cairan yang paling penting, Anda mungkin tidak mati kelaparan, tapi kematian akibat dehidrasi sangat mungkin. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 8 gelas air sehari, tapi kuncinya di sini adalah untuk minum sesuai dengan tenaga Anda, berkeringat dan iklim. Kurangnya air secara signifikan memperlambat metabolisme dan akibatnya proses pembakaran kalori. Jangan tunggu sampai Anda haus untuk minum dan pastikan Anda memiliki mengisi Anda sebelum Anda makan makanan apapun .

3. Makan porsi kecil lebih sering

Proses tubuh manusia sangat dinamis, mereka mempercepat ketika Anda makan dan memperlambat ketika Anda tidak. Ini berarti bahwa Anda harus mencoba untuk menjaga keseimbangan yang ideal. Ambil porsi kecil makanan lebih sering sehingga metabolisme Anda aktif sepanjang hari dan Anda tidak mendapatkan terlalu lapar untuk pesta setiap saat .

4. Luangkan waktu Anda dan makan perlahan-lahan

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna bahwa makanan sudah penuh diperut Anda. Jika Anda menelan makanan Anda terlalu cepat, Anda tidak akan tahu kapan Anda memiliki cukup waktu untuk memproses makanan tersebut. Makan perlahan-lahan memberikan waktu tubuh Anda untuk menilai dan merespon. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengunyah setiap gigitan perlahan dan benar. Ini tidak hanya akan membantu Anda menikmati rasa dan merasa puas tanpa harus pesta tetapi juga membantu Anda mencerna makanan lebih baik .

Itulah sedikit tips yang dapat saya bagikan keanda semua, tips ini saya dapatkan dari berbagai sumber, semoga anda dapat mengatur pola makan anda dan semoga tubuh anda tetap sehat :)

Dampak Terlalu Lama Menatap Layar Komputer

Peneliti dari University College London, Emmanuel Stamatakis. Mengungkapkan bahwa menghabiskan waktu lebih dari 5 jam per hari di depan komputer bisa merusak jantung dan menjurus ke kematian lebih cepat. Penyebabnya adalah posisi duduk, terutama duduk bersandar, yang merupakan posisi umum saat orang bekerja dengan komputer, bermain game, ataupun menonton televisi.

Ia melakukan penelitian terhadap lebih dari 4.500 orang berusia di atas 35 tahun dan hasilnya dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology.

Temuan ini menambah bukti-bukti yang terus terkumpul seputar bahayanya berlama-lama duduk. Padahal, kecenderungan yang terjadi saat ini adalah orang semakin banyak yang duduk di depan komputer saat bekerja di kantor.

“Orang yang menghabiskan waktu lebih dari 4 jam berturut-turut per hari di depan komputer memiliki peluang 125 persen lebih tinggi akan mengalami kematian terkait penyakit jantung dibanding mereka yang hanya menghabiskan waktu kurang dari 2 jam di depan layar,” kata Stamatakis, seperti dikutip dari Examiner, (20/4).

Stamatakis menyebutkan, dari penelitian, mereka juga menemukan bahwa 48 persen orang yang menghabiskan waktu 4 jam di depan komputer berturut-turut juga berpeluang mengalami kematian lebih cepat akibat faktor lain di luar jantung.

Lebih lanjut, mereka yang menghabiskan lebih dari 5 jam di depan komputer per hari, risiko mati lebih cepatnya naik secara signifikan.

Sebelumnya, diperkirakan bahwa mereka yang menghabiskan waktu terlalu banyak di depan komputer, atau juga di depan televisi, merupakan orang yang malas berolahraga dan menyebabkan munculnya penyakit. Namun, dari data yang didapat, tidak demikian.

“Orang yang berolahraga secara reguler di waktu luang mereka juga memiliki peluang untuk mati lebih cepat,” kata Stamatakis.

Peneliti meyakini bahwa penyebabnya memang adalah duduk yang terlalu lama. Posisi tersebut diketahui menyebabkan penurunan 90 persen lipoprotein lipase dan enzim jantung yang sehat. Pembengkakan dan masalah metabolisme yang disebabkan oleh ketidakatifan dalam waktu panjang juga menjadi sumber permasalahan.

Akan tetapi, ada solusi bagi mereka yang terpaksa harus bekerja di depan komputer sepanjang hari. “Anda harus bangun setiap 20 menit dan berjalan kaki sejenak,” kata Stamatakis. “Itu akan menurunkan masalah-masalah tersebut dan mungkin akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama,” ucapnya.